De kracht van goed ademhalen
Ademhalen. Veel mensen zijn daar nooit bewust mee bezig. Toch is een goede ademhaling essentieel voor een optimale gezondheid en fysieke prestaties. Maar ook zeker voor herstel van blessures en andere aandoeningen. Of je nu op topniveau sport of een amateur bent, lees deze blog verder want iedereen heeft profijt van onderstaande tips..
Belangrijk
Goed ademhalen betekent dat je je middenrif goed inzet. Hieronder volgt een aantal redenen waarom het belangrijk is om je middenrif goed in te zetten.
- Het middenrif zorgt voor een lichaam dat goed in staat is te ontgiften. Zoals het hart de pomp is voor de bloedcirculatie, is het middenrif dit voor het lymfesysteem. Het lymfesysteem is zeer belangrijk voor het verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam.
- Het middenrif zorgt voor optimale zuurstofopname. Dit is cruciaal voor het functioneren van het hele lichaam.
- Een juiste lichaamshouding wordt voornamelijk door houdingsspieren verzorgt. Dit zijn spieren die afhankelijk zijn van zuurstof. Het is dus ook goed aandacht voor je houding te hebben zodat het middenrif niet in de weg zit.
- Het verlies van een juiste lichaamshouding kan de organen van positie doen veranderen. Dit zorgt voor een verminderde voedingsopname en aansluitend een verminderde afgifte van hormonen. Deze hormonen werken op de psyche wat voor spanningen kan zorgen.
- Een goede ademhaling bevordert de stabiliteit van wervelkolom en heup door een goed functionerende heup-lendenspier. Deze spier is in grote mate afhankelijk is van het middenrif door onderlinge directe verbindingen. Er zijn aanwijzingen dat problemen in deze verbinding ook kunnen resulteren in lage rugklachten.
- De nervus vagus is een belangrijke zenuwbaan die naar verschillende organen gaat. Deze is essentieel als je lichaam in ruststand is en aan het verteren en herstellen is. Als je bijvoorbeeld moeilijk in slaap kan komen, probeer dan zeker eens de ademhalingsoefening van verderop in deze blog. Voer hem in dat geval maar meteen liggend uit.
Problemen
Een middenrif kan te hoog of juist te laag staan. Dit kan leiden tot tal problemen met verschillende symptomen.
Een hoogstaand middenrif kan leiden tot;
- chronische verzuring
- slechte fysieke staat
- vermoeidheid
- pseudo-reumatische klachten
- eerder inzetten van hulp ademhalingspieren
Een laagstaand middenrif kan leiden tot;
- zuchten
- nervositeit
- heesheid en chronisch hoesten
Ademhalingsoefening
Genoeg redenen dus om te zorgen voor een optimale ademhaling. Dit kun je doen door je ademhaling als het ware te resetten met een dagelijkse ademhalingsoefening.
Dit doe je als volgt:
- Ga rechtop staan.
- Zet je handen in je zij net boven je bekkenrand.
- Blaas helemaal uit en vervolgens in 4 seconden volledig in.
- Hou je ademhaling 2 seconden vast.
- Blaas vervolgens weer volledig uit in 4 seconden.
- Met je handen kun je checken of je ademhaling diep genoeg is, je voelt het middenrif dan duidelijk uitzetten.
Succes met deze oefening, je zult merken dat het snel resultaat op gaat leveren!
