Zorg voor een optimaal werkend immuunsysteem
Je hoort het vaak, zeker in deze dagen, om niet ziek te worden moet je aan je weerstand werken. Door je immuunsysteem een boost te geven, kun je heel wat ziektes voorkomen en genezen. Maar wat is dat immuunsysteem nou eigenlijk en hoe kun je het versterken?
Het immuunsysteem beschermt je lichaam tegen zowel interne als externe bedreigingen als bacteriën, virussen, schimmels en parasieten. Dit afweersysteem is ontzettend sterk, maar ook heel complex. En dat moet ook wel, want je lichaam staat constant bloot aan ziektekiemen en andere schadelijke stoffen. Het is dus van cruciaal belang dat dit systeem goed werkt.
Het immuunsysteem bestaat uit verschillende verdedigingslinies:
- Uitwendige aangeboren eerste afweerlijn: huid, slijmvliezen, neushaar, trilharen in de luchtweg en verschillende uitscheidingsproducten zoals speeksel, talg, tranen, zweet, urine en maagzuur.
- Inwendige aangeboren tweede afweerlijn: gebruikt koorts en valt door middel van verschillende cellen en eiwitten de ongewenste indringers aan
- Inwendige verworven derde afweerlijn: is een antwoord op een specifieke onbekende indringer. Dit systeem heeft een geheugen waardoor er bij een volgende keer beter gereageerd kan worden.
Hoge weerstand
Een goed werkend immuunsysteem kenmerkt zich door een hoge weerstand met een lage kans op ontstekingen en een goede kwaliteit van de huid. Je hebt voldoende energie en voelt je psychisch goed. Je sportieve prestaties zijn goed en je hebt geen darmklachten.
Oorzaken verzwakt immuunsysteem
Er kunnen verschillende oorzaken zijn van een verzwakt immuunsysteem:
- Voeding; te veel suiker, te weinig natuurlijk eten zoals groenten en fruit, te weinig omega 3 en 6.
- Stress
- Omgeving; roken, alcohol, medicatie en andere giftige stoffen
- Kwaliteit van slijmvliezen is slecht
- Zuur/base-evenwicht is verstoord
Klachten
Vraag jij je af of je een verzwakt immuunsysteem hebt? Als je op onderstaande vragen met ‘ja’ antwoordt, kan dat het geval zijn.
- Ben je in de winter met regelmaat verkouden of ziek?
- Als je verkouden of ziek bent, duurt dit dan langer dan een week?
- Heb je met regelmaat huidklachten of eczeem?
- Kun je de kwaliteit van je gebit beschrijven als slecht?
- Neem je vaker dan 1 keer per dag een douche, waardoor de vettige beschermlaag van je huid vermindert?
- Heb je na het eten regelmatig een dip?
- Heb je wel eens last van obstipatie of diarree?
Het trainen van het immuunsysteem
Als je je immuunsysteem wilt verbeteren zijn hier een aantal acties die je kunt ondernemen.
- Bewegen; voldoende bewegen is essentieel. Zowel matig intensief zoals wandelen als een wat hogere intensiteit zoals krachttraining dienen wekelijks uitgevoerd te worden.
- Koude; door koud te douchen train je de warmteregulatie van je systeem
- Vitamine D3; het slaapgebied in je hersenen zit vol met receptoren voor vitamine D waardoor je beter slaapt. Goed slapen is essentieel voor je immuunsysteem. Lees hiervoor ook het blog over ademhalen
- Stress; zorg dat je niet overprikkeld of onderprikkeld bent.
- Voeding; zorg dat je naast gevarieerde natuurlijke voeding ook supplementen met met L-glutamine en Omega 3 neemt.
Wil je jou persoonlijke situatie onder de loep nemen en kijken wat er specifiek bij jou verbeterd moet worden? Neem dan contact op voor een (online) coachingsessie.
